Non è sempre facile prendersi cura del proprio corpo in maniera efficace e veloce. Un buon alleato può essere uno stepper, utilissimo macchinario da aggiungere alla vostra palestra domestica, che può aiutarvi a rimanere in forma. Questa macchina non solo è ottima per il fitness cardiovascolare, ma può anche aiutarvi a tonificare i muscoli e a perdere peso. Sostanzialmente è una una piattaforma alta circa 40 cm, e lunga più o meno 1 metro che può essere regolata in altezza e sulla quale si sale e si scende, simulando il movimento che si fa su una scalinata, seguendo un ritmo costante. In commercio nei negozi di settore ma soprattutto nei principali marketplace on line come Amazon esistono molti modelli di stepper, da quelli basici a quelli più complessi e costosi. Vediamo le principali caratteristiche da prendere in considerazione per fare la scelta giusta.
I benefici dello stepper
Un uso regolare dello stepper ha il primo effetto di fare bruciare molto rapidamente calorie, oltre a rendere più forte il sistema cardio-respiratorio. Il salire e scendere con ritmo costante ha un immediato risultato tonificante, in primo luogo per le gambe e i glutei, ma in generale per il tono muscolare di tutto il corpo. Molto utile in caso di riabilitazione dopo un infortunio, visto che grazie allo stepper non si ha un contatto diretto con il suolo, ma ammortizzato e regolabile.
Altezza e respirazione
Variando l’altezza della pedana inoltre si agisce su fasce muscolari diverse. Con lo stepper messo nella posizione più bassa a essere protagonisti dello sforzo sono i quadricipiti. Con uno stepper più alto l’azione è invece mirata su glutei e muscoli femorali. Per usare al meglio lo stepper bisogna imparare a respirare in maniera corretta, inspirando quando si scende ed espirando quando si sale, e a fare un movimento fluido e costante. Per questo motivo è consigliabile usarlo per le prime volte in palestra e farsi consigliare da un istruttore, ma on line esistono molti tutorial in grado di darvi in consigli giusti per un’esperienza ottimale.
- Allenamento versatile e completo:Mini stepper passa facilmente dai gradini verticali a quelli rotanti per un allenamento completo delle gambe.Un allenamento di 20 minuti equivale a una corsa di 30-40 minuti,ottimizzando il tuo piano di allenamento
- Eccellente ampiezza di movimento:con un gradino verticale da 35 cm e gradini rotanti di 17°,l'ampiezza di movimento ampliata migliora l'allenamento della vita e l'efficienza complessiva del 30%,aiutando gli utenti a vedere i risultati più velocemente
- Design leggero e salvaspazio:Le dimensioni compatte (42,8 × 34 × 26,5 cm) e il peso ridotto consentono un utilizzo flessibile e un facile stoccaggio dopo l'allenamento
- ALLENAMENTO COMPLETO 3-IN-1 PER GAMBE, GLUTEI E BRACCIA – Il Mini stepper fitness casa permette di allenare gambe e glutei mentre rafforzi braccia e spalle grazie alle bande di resistenza incluse. Un allenamento cardio a basso impatto che tonifica la parte inferiore e superiore del corpo, migliora la circolazione e offre risultati visibili nella tua routine quotidiana di attrezzi palestra casa.
- SCHERMO LCD CON 5 FUNZIONI E MODALITÀ SCAN AUTOMATICA – Il display digitale mostra tempo, conteggio dei passi, calorie consumate e passi al minuto, oltre alla funzione scan che alterna automaticamente i valori. Lo stepper PORTENTUM ti consente di monitorare con precisione l’allenamento, mantenere la motivazione e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness domestico in modo semplice ed efficace.
- INTENSITÀ REGOLABILE PER OGNI LIVELLO DI ALLENAMENTO – La macchina step dispone di una pratica manopola che permette di aumentare o ridurre la resistenza in base alle tue esigenze. Principianti e utenti avanzati possono adattare lo sforzo e progredire in sicurezza, ottenendo un allenamento completo senza dover ricorrere a ingombranti attrezzature da palestra.
- Lo stepper Bakaji è l'attrezzo perfetto per la perdita del grasso in eccesso e per allenare tutto il corpo come gambe, pancia, fianchi, schiena e spalle, inoltre rafforza il sistema cardiovascolare, migliora la resistenza e aumenta la capacità polmonare.Lo stepper di bakaji è fornito di 2 pedali con rivestimento antiscivolo che permette un perfetto utilizzo dell'attrezzo inoltre l'angolatura di 38° tra i 2 pedali rende l'allenamento più efficace su gambe e corpo senza affaticre il piede.
- Fornito di mini computer con display digitale dove vengono riportati: il consumo di calorie, la distanza percorsa, il tempo d’allenamento la velocità d’andatura, grazie a questo pratico computer potrete tenere sempre sotto controllo l'andatura del vostro allenamento, così da facilitare il raggiungimento del vostro obiettivo prefissato.
- Incluso nella confezione troverai 2 manubri elastici da poter installare allo stepper per ampliare l'allenamento dei tuoi muscoli spaziando anche in esercizi per l'allenamento di braccia spalle e petto. Lo stepper è realizzata con un solido telaio di acciaio inox con verniciatura a polvere con pedali in PVC antiscivolo per un eccellente livello di sicurezza durante l'uso.
Il twist stepper
Oltre allo stepper classico, in commercio esistono vari modelli, con caratteristiche particolari. Il primo è lo stepper a torsione o il twist stepper. Sostanzialmente esegue un movimento di torsione mentre fate un passo. Questa macchina è stata progettata per agire sugli addominali, gli obliqui e la parte inferiore del corpo e lavorare i muscoli in profondità nelle gambe e sui lati ogni volta che si gira.
A differenza degli stepper standard che si concentrano sui muscoli anteriori e posteriori, i modelli a torsione permettono di agire su tutte le fasce muscolari delle gambe. Alcuni modelli sono dotati di bande di resistenza che permettono di allenare anche la parte superiore del corpo. La torsione crea la sensazione che si potrebbe avere mentre si fa jogging intorno all’isolato, aumentando la tua frequenza cardiaca. La macchina è anche progettata per non sottoporre le articolazioni ad uno stress eccessivo.
Mini stepper
Un mini stepper è una versione compatta di uno stepper standard. Esistono versioni mini sia dello stepper classico che di quello twist. La sua caratteristica e di essere molto piccolo e leggero e facile da trasportare, perfetto per chi si vuole allenare in posti diversi e vuole sempre il suo stepper con sè. Normalmente costa meno dei modelli più grandi.
Altre dotazioni
Altre dotazioni possibili dei vari modelli in commercio sono la regolazione di tensione, in alcuni casi motorizzata o fornita da cilindri idraulici, vere e proprie console di comando con programmi preimpostati a resistenza variabile, pedali speciali che consentono un movimento stabile e fluido per un maggiore comfort sulle articolazioni durante l’allenamento. Esistono poi modelli dotati di cerniere in modo da poter piegare e conservare lo stepper con facilità, alcuni modelli infine sono dotati di ruote sui bordi che rendono facile spostare lo stepper da una stanza all’altra.
Guida all’acquisto di uno stepper
Lo stepper è un attrezzo poco ingombrante e, almeno nei modelli base, poco costoso, che consente di bruciare calorie e rassodare gambe e glutei con un allenamento facile da fare anche nel salotto di casa propria. Perfetto per la riabilitazione e per chi ha articolazioni fragili e meno impattante della corsa e ha ottimi risultati anche per migliorare la frequenza cardiaca e la respirazione. Un attrezzo assolutamente da avere nella propria palestra casalinga per curare al meglio la propria forma fisica.
