Non è sempre facile prendersi cura del proprio corpo in maniera efficace e veloce. Un buon alleato può essere uno stepper, utilissimo macchinario da aggiungere alla vostra palestra domestica, che può aiutarvi a rimanere in forma. Questa macchina non solo è ottima per il fitness cardiovascolare, ma può anche aiutarvi a tonificare i muscoli e a perdere peso. Sostanzialmente è una una piattaforma alta circa 40 cm, e lunga più o meno 1 metro che può essere regolata in altezza e sulla quale si sale e si scende, simulando il movimento che si fa su una scalinata, seguendo un ritmo costante. In commercio nei negozi di settore ma soprattutto nei principali marketplace on line come Amazon esistono molti modelli di stepper, da quelli basici a quelli più complessi e costosi. Vediamo le principali caratteristiche da prendere in considerazione per fare la scelta giusta.
I benefici dello stepper
Un uso regolare dello stepper ha il primo effetto di fare bruciare molto rapidamente calorie, oltre a rendere più forte il sistema cardio-respiratorio. Il salire e scendere con ritmo costante ha un immediato risultato tonificante, in primo luogo per le gambe e i glutei, ma in generale per il tono muscolare di tutto il corpo. Molto utile in caso di riabilitazione dopo un infortunio, visto che grazie allo stepper non si ha un contatto diretto con il suolo, ma ammortizzato e regolabile.
Altezza e respirazione
Variando l’altezza della pedana inoltre si agisce su fasce muscolari diverse. Con lo stepper messo nella posizione più bassa a essere protagonisti dello sforzo sono i quadricipiti. Con uno stepper più alto l’azione è invece mirata su glutei e muscoli femorali. Per usare al meglio lo stepper bisogna imparare a respirare in maniera corretta, inspirando quando si scende ed espirando quando si sale, e a fare un movimento fluido e costante. Per questo motivo è consigliabile usarlo per le prime volte in palestra e farsi consigliare da un istruttore, ma on line esistono molti tutorial in grado di darvi in consigli giusti per un’esperienza ottimale.
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Il twist stepper
Oltre allo stepper classico, in commercio esistono vari modelli, con caratteristiche particolari. Il primo è lo stepper a torsione o il twist stepper. Sostanzialmente esegue un movimento di torsione mentre fate un passo. Questa macchina è stata progettata per agire sugli addominali, gli obliqui e la parte inferiore del corpo e lavorare i muscoli in profondità nelle gambe e sui lati ogni volta che si gira.
A differenza degli stepper standard che si concentrano sui muscoli anteriori e posteriori, i modelli a torsione permettono di agire su tutte le fasce muscolari delle gambe. Alcuni modelli sono dotati di bande di resistenza che permettono di allenare anche la parte superiore del corpo. La torsione crea la sensazione che si potrebbe avere mentre si fa jogging intorno all’isolato, aumentando la tua frequenza cardiaca. La macchina è anche progettata per non sottoporre le articolazioni ad uno stress eccessivo.
Mini stepper
Un mini stepper è una versione compatta di uno stepper standard. Esistono versioni mini sia dello stepper classico che di quello twist. La sua caratteristica e di essere molto piccolo e leggero e facile da trasportare, perfetto per chi si vuole allenare in posti diversi e vuole sempre il suo stepper con sè. Normalmente costa meno dei modelli più grandi.
Altre dotazioni
Altre dotazioni possibili dei vari modelli in commercio sono la regolazione di tensione, in alcuni casi motorizzata o fornita da cilindri idraulici, vere e proprie console di comando con programmi preimpostati a resistenza variabile, pedali speciali che consentono un movimento stabile e fluido per un maggiore comfort sulle articolazioni durante l’allenamento. Esistono poi modelli dotati di cerniere in modo da poter piegare e conservare lo stepper con facilità, alcuni modelli infine sono dotati di ruote sui bordi che rendono facile spostare lo stepper da una stanza all’altra.
Guida all’acquisto di uno stepper
Lo stepper è un attrezzo poco ingombrante e, almeno nei modelli base, poco costoso, che consente di bruciare calorie e rassodare gambe e glutei con un allenamento facile da fare anche nel salotto di casa propria. Perfetto per la riabilitazione e per chi ha articolazioni fragili e meno impattante della corsa e ha ottimi risultati anche per migliorare la frequenza cardiaca e la respirazione. Un attrezzo assolutamente da avere nella propria palestra casalinga per curare al meglio la propria forma fisica.
