I Kettlebells sono diventati uno strumento di fitness popolare nell’ultimo decennio, e per una buona ragione. Sono versatili, efficienti e convenienti. Sostanzialmente si tratta di un peso di forma sferica con una maniglia, che si può usare in diversi tipi di esercizi di sollevamento, crossfit, resistenza. I due tipi principali di Kettlebells sono lo stile classico russo in ghisa e lo stile Girya o da competizione in acciaio. I classici Kettlebells in ghisa aumentano di dimensione ad ogni aumento di peso, mentre i Kettlebells da competizione hanno la stessa dimensione indipendentemente dal peso. I Kettlebells da competizione si differenziano tipicamente perché hanno un colore diverso per ogni peso. Alcune marche di Kettlebells in ghisa sono colorate ma non tutte. Sono economici e si trovano facilmente in commercio nei negozi di settore e nei marketplace on line come Amazon, con modelli di tutte le caratteristiche e di tutti i prezzi.
In ghisa standard
Il Kettlebell classico è fatto di ghisa e e le dimensioni variano, anche molto, a seconda del suo peso. Più grande è la Kettlebell, più pesa. Anche la larghezza della maniglia e delle altre parti del Kettlebell varia di conseguenza. Sono la scelta migliore per chi ha appena iniziato ad allenarsi, e per chi ama la tradizione.
In acciaio
I Kettlebells professionali sono fatti di acciaio. Le dimensioni e la forma rimangono le stesse indipendentemente dal peso. Se avete familiarità con le piastre di peso da competizione, è lo stesso concetto. Sono tradizionalmente usati nelle competizioni professionali e sono molto più efficaci rispetto ai Kettlebells in ghisa per movimenti ad alta ripetizione come il Kettlebell snatch, il Kettlebell jerk e il clean and jerk.
Come si usano
Esistono sostanzialmente due grandi tipi di allenamenti con i Kettelballs. Il primo sono i Kettlebell Grinds: I grinds (che in inglese vuol dire attività ripetitiva ed automatica) includono squat, pressioni e deadlifts. Le varietà di questi tre tipi di grinds includono mosse strandard della pesisitica come bent press, overhead press, Turkish get-up, ma fatti usando i Kettlebell. Per i Kettlebell grinds, non c’è bisogno di usare il Kettlebell più grande o pesante della palestra, tutto quello che dovete fare è usare bene il piccolo (o grande) peso che scegliete.
Ci sono poi i Kettlebell Ballistics che ripetono i movimenti balistici umani più comuni: il salto e il lancio. Questi due movimenti sono di solito in due fasi: una fase in cui si esercita la propria energia e una fase in cui si lascia che sia la forza di gravità a completare il lavoro. L’allenamento balistico con i Kettlebell include snatch, il classico swing da fermo, a due mani e a a un braccio (l’esercizio in cui si fa oscillare il Kettlebell, che normalmente è il più comune che e il primo che si fa), cleans e altro.
- Adatto agli sportivi esigenti ma anche ai principianti.
- Esiste in diversi peso da 2 kg fino a 12 kg.
- Muniti di 4 piedini protettivi.
- Adatto agli sportivi esigenti ma anche ai principianti.
- Esiste in diversi peso da 2 kg fino a 12 kg.
- Muniti di 4 piedini protettivi.
- CAMPANA IN GHISA DI ALTA QUALITÀ: costruita in solida ghisa senza saldature, punti deboli o cuciture. La verniciatura a polvere previene la corrosione e offre una presa migliore, senza scivolare in mano, come una finitura lucida
- ANELLI COLORATI E DOPPIE MARCATURE PER ENTRAMBE LE UNITÀ DI PESO: gli anelli colorati rendono i diversi pesi facilmente identificabili a colpo d'occhio. Ogni kettlebell è etichettato sia in libbre che in kg. Non c'è bisogno di usare la calcolatrice per capire quanto si sta oscillando
- AMPIO MANICO LISCIO E LEGGERMENTE TESTURIZZATO E BASE PIATTA: il manico liscio e leggermente testurizzato offre una presa sicura per le ripetizioni elevate, rendendo superfluo il gesso. Il fondo piatto consente di riporlo in posizione verticale, ideale per le file di rinnegamento, le verticali, i pistol squat montati e altro ancora
Selezione del peso
Il peso dei Kettlebell è una delle cose più importanti da prendere in considerazione. Potreste aver sentito parlare di un Kettlebell pood. Questa è un’unità di misura russa spesso usata negli allenamenti in stile Crossfit, ed equivale a circa 16 kg. Gli uomini che usano i Kettlebell per la prima volta possono iniziare con un Kettlebell da un pood. Ecco una tabella indicativa dei pesi consigliati di Kettlebell. Ovviamente, uomini e donne possono usare più o meno peso a seconda del loro attuale stato di forma. Per i principianti: uomini tra i 12 e i 16kg, donne tra gli 8 e i 12kg. Intermedio, uomini:16-20kg, donne:12-16kg. Esperto, uomini:20-24kg, donne:16-20kg.
Questione di esperienza
Quando comprate un kattleball la prima cosa da considerare è la vostra esperienza di sollevamento pesi. Se con i pesi siete dei novellini, è meglio iniziare a un livello principiante anche con i Kattlebell, in modo da poter imparare la meccanica corretta. Se avete esperienza nel sollevamento pesi tradizionale, probabilmente sarete in grado di iniziare con un peso maggiore.
Altro fattore importante è il motivo per cui vi state allenando con i Kettlebell: saperlo vi aiuterà anche a fare una buona scelta quando si tratta di acquistare un Kettlebell. È per la perdita di peso, per avere più forza, flessibilità o forza cardiovascolare? A questo bisogna aggiungere l’età e la forma fisica, considerando che non sempre essere più giovani è un vantaggio, anzi. Da giovani sarebbe meglio avere un allenatore che insegna i movimenti corretti. Troppa forza ed entusiasmo, se si sbagliano i movimenti, possono fare danni anche importanti.
Quale kettlebell scegliere?
Alcuni allenatori dicono che i Kettlebell sono una intera palestra racchiusa in una palla con il manico. Effettivamente gli esercizi che si possono fare con i Kettlebell sono davvero infiniti, anche se bisogna stare attenti a chiedere consigli, o almeno a guardare un tutorial, prima di avventurarsi in allenamenti che possono essere anche pericolosi. Se però farete le cose per bene il divertimento, e il risultato, è assicurato.
