Avere un fondoschiena sodo e alto è il sogno di ogni donna, qualsiasi sia la sua età. Esistono molti modi di allenarsi per avere cura dell’aspetto dei propri glutei. Chiaramente gli esercizi più efficaci sono quelli fatti in palestra, dove sono disponibili una serie di macchine e attrezzature dedicate, e spesso costose. Ma in commercio esistono molti macchinari, alcuni anche molto semplici, in grado di garantire un allenamento domestico di ottima qualità, con risultati davvero sorprendenti. Sono disponibili nei negozi di settore e nei principali marketplace on line come Amazon e sono perfetti per tutte le esigenze e tutte le tasche. Vediamo i migliori.
I vari modelli
Un allenamento dedicato ai glutei a casa propria è assolutamente possibile per la maggior parte delle persone. Se si ha un minimo di spazio (ma va bene anche il salone) non ci sono scuse per non allenare i propri glutei. Si può fare anche senza attrezzatura, e ci sono un sacco di ottimi esercizi di peso corporeo per tonificare e scolpire i tuoi glutei. Tuttavia ci sono in commercio ottimi macchinari perfetti per allenare il fondoschiena.
Lo stepper
L’attrezzo più usato per tenere in forma i glutei è lo stepper, il macchinario che simula il movimento di salire e scendere gli scalini, disponibile in varie conformazioni e perfetto per l’allenamento domestico. Oltre a migliorare notevolmente la funzionalità cardio-vascolare e respiratoria, lo stepper, con la sua possibilità di affondare con costanza e senza temere danni alle articolazioni, è perfetto per rassodare e alzare il fondoschiena. La sua versione più semplice, senza resistenza meccanizzata, è lo step, dei semplici scalini da salire e scendere.
Il tapis roulant
Altro attrezzo perfetto per tenere in forma gambe e fondoschiena è il classico tapis roulant. In commercio ne esistono decine di modelli, dai basici a quelli professionali. Difficilmente per un uso domestico potrete ambire ad avere i modelli più complessi e ingombranti, ma esistono dei veri gioielli, ultracompatti, con display di controllo e percorsi pre impostati a vari gradi di resistenza. Anche qui ci sono modelli economici, meccanici, comunque ottimi per il loro uso principale: camminare e correre, e farlo il più a lungo possibile.
- Possibilità di allenamento versatile: Questo addestratore addominale è ideale per la tua palestra domestica e supporta numerosi metodi di allenamento. Allena efficacemente gli addominali, la schiena, le cosce, i glutei e le braccia, aiutando a bruciare i grassi e promuovendo una figura più snella e sana.
- Stabilità e Durabilità: Questo attrezzo per l'allenamento della parte superiore del corpo è dotato di una struttura in acciaio rinforzato e supporta un peso massimo di 180 kg, garantendo durabilità a lungo termine e sicurezza durante l'allenamento.
- 5 regolazioni d'altezza & 2 angoli d'inclinazione: La nostra macchina per addominali offre 5 livelli di altezza e 2 angoli di inclinazione, permettendoti di personalizzare l'intensità dell'allenamento in base alle tue esigenze - perfetta per tutti i livelli di fitness.
- ALLENAMENTO COMPLETO 3-IN-1 PER GAMBE, GLUTEI E BRACCIA – Il Mini stepper fitness casa permette di allenare gambe e glutei mentre rafforzi braccia e spalle grazie alle bande di resistenza incluse. Un allenamento cardio a basso impatto che tonifica la parte inferiore e superiore del corpo, migliora la circolazione e offre risultati visibili nella tua routine quotidiana di attrezzi palestra casa.
- SCHERMO LCD CON 5 FUNZIONI E MODALITÀ SCAN AUTOMATICA – Il display digitale mostra tempo, conteggio dei passi, calorie consumate e passi al minuto, oltre alla funzione scan che alterna automaticamente i valori. Lo stepper PORTENTUM ti consente di monitorare con precisione l’allenamento, mantenere la motivazione e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness domestico in modo semplice ed efficace.
- INTENSITÀ REGOLABILE PER OGNI LIVELLO DI ALLENAMENTO – La macchina step dispone di una pratica manopola che permette di aumentare o ridurre la resistenza in base alle tue esigenze. Principianti e utenti avanzati possono adattare lo sforzo e progredire in sicurezza, ottenendo un allenamento completo senza dover ricorrere a ingombranti attrezzature da palestra.
- 【PERCHÉ FARE GLI SQUAT】Gli squat non sono solo efficaci per sviluppare un muscolatura inferiore estremamente forte, ma anche perché offrono diversi benefici fisici accessori, tra cui un aumento del rilascio degli ormoni e un miglioramento della flessibilità.
- 【COME FUNZIONA】Tonifica il corpo inferiore usando glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia per abbassarti in uno squat. Lavora spalle, schiena e petto mentre ti spingi verso l'alto ad ogni ripetizione.
- 【IMPATTO RIDOTTO SULLE ARTICOLAZIONI】Evita i pesi, questo trainer per gli squat ridurrà lo stress su ginocchia e articolazioni che si verifica quando si eseguono gli squat in modo scorretto. Aggiungerlo al tuo allenamento ti aiuterà a sviluppare una forma corretta per ottenere lo squat perfetto.
Cyclette e cyclette orizzontale
Un ever green degli attrezzi domestici, perfetto anche per la cura del fondoschiena, è la cyclette, forse il primo attrezzo entrato nelle case di chi vuole rimettersi in forma e tutt’ora uno dei più venduti. Anche in questo caso esistono modelli professionali, simili a quelli che si usano per lo spinning in palestra, ma anche entry level a prezzi davvero abbordabili. Esistono poi le cyclette orizzontali, dei pedali da usare da seduti, che occupano pochissimo spazio e hanno gli stessi effetti rassodanti e tonificanti della cyclette.
Ellittica
Le ellittiche sono macchinari che simulano il movimento dello sci di fondo interessando gambe e braccia e, chiaramente, il fondoschiena. Esistono modelli studiati appositamente per l’home fitness, non troppo ingombranti. Il movimnto dell’ellittica è molto morbido e di grande fluidità, a differenza, simile a quello della cyclette, con la differenza della postura, che è eretta.
Il vogatore
Il vogatore, o remoergometro, è un altro super classico per gli appassionati di home fitness. Imita il movimento tipico svolto durante la remata ed è prefetto per allenare braccia, gambe e glutei. Ne esitono modelli pieghevoli e di dimensioni molto ridotte.
Bande elastiche
Le bande elastiche sono ottime per rendere sodo il vostro fondoschiena e toniche gambe e braccia. Gli elastici si fissano a caviglie o ginocchia a seconda degli esercizi e durante i sollevamenti delle gambe, necessari ad allenare gambe e glutei, svolgono una resistenza che ne migliora l’efficacia.
Roller
Il roller è fatto da una ruota con due maniglie. Mettendosi in posizione inginocchiata si afferrano le maniglie e si spinge la ruota avanti e indietro. Un esercizio semplice che attiva i muscoli di cosce, glutei e schiena ed è una delle scelte migliori per chi vuole lavorare duramente su queste zone.
Guida all’acquisto di un attrezzo per glutei
Tenere in forma il proprio fondoschiena si può comodamente fare anche a casa. Gli attrezzi a vostra disposizione sono vari, divertenti da usare, spesso anche economici, e danno frutti immediati e di lungo periodo. Basta avere un po’ di pazienza e le idee chiare, e fare la scelta giusta sarà facile.
